Как бороться с утренней отечностью
Почему, чтобы не отекать, нужно больше пить? Для чего перед сном нужно поднимать ноги выше головы? И как в борьбе с отечностью помогают витамины? Рассказывают наши эксперты.
Задержать любой ценой
Мановская Елена, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club:
«Наиболее распространенной причиной утренних отеков является задержка жидкости, которая провоцируется разными факторами.
Например, гиперактивностью симпатической нервной системы. Эта система регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие непроизвольные функции. Когда симпатическая нервная система гиперактивна, она вызывает выброс гормонов стресса, в том числе кортизола, который вызывает задержку жидкости.
Утренним отекам способствует обезвоживание. Когда мы пьем недостаточно воды, наш организм, стараясь сохранить необходимую ему жидкость, задерживает ее.
Потребление слишком большого количества соли, недостаток сна, гормональные изменения во время менструации или беременности и некоторые лекарства, такие как стероиды, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления, тоже могут вызвать отек.
Утренняя отечность может сигнализировать и о недугах: заболеваниях почек и печени, сердечной недостаточности.
Предотвратить утренние отеки
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в течение дня. Это поможет организму выводить лишнюю жидкость и уменьшит отек.
Перед сном полежите с поднятыми вверх, выше уровня сердца, ногами. Это улучшит циркуляцию крови и жидкости по всему телу, уменьшит отек и поспособствует снижению риска образования тромбов и уменьшению давления на суставы и мышцы.
Сократите потребление алкоголя и кофе. Эти продукты являются мочегонными, а значит, увеличивают выработку мочи и приводят к обезвоживанию организма.
Уменьшите потребление соли, ведь натрий может приводить к задержке жидкости в организме. Следовательно, снижение потребления натрия поможет предотвратить утренние отеки. Избегайте обработанных продуктов и сосредоточьтесь на цельных, свежих продуктах.
Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь, чтобы уменьшить задержку жидкости. Недостаток сна может привести к расширению кровеносных сосудов под глазами, что приведет к появлению темных кругов и отечности. Кроме того, когда мы недосыпаем, наш организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который может привести к воспалению и задержке воды.
Витамины и добавки
Уменьшить утренние отеки помогут и некоторые пищевые добавки. Например, витамины С и Е, а также одуванчик, имбирь, петрушка являются естественными мочегонными средствами и помогут уменьшить накопление жидкости.
Магний и калий помогут уменьшить задержку жидкости. Омега-3 улучшит кровообращение и уменьшит воспаление. Витамин В6 – уменьшит задержку воды и вздутие живота».
Межклеточный застой
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер FitStars:
«Одна из причин отеков – некорректная работа нашей лимфатической системы.
Представьте себе болото, в котором все стоит и не двигается. То же происходит и в наших тканях – застой. То есть, если возник отек, значит, нарушено движение жидкости в межклеточном пространстве.
Если захватить отечный участок в складку на бедре или руке, вы почувствуете боль. Если отека нет и это просто лишняя жировая ткань, то боли не будет.
Как разогнать лимфу
Нужно восстановить подвижность тканей, улучшить их кровоснабжение, привести лимфу в движение. Это простые упражнения, которые нужно выполнять регулярно.
Как только вы проснулись, сделайте лимфозарядку, лежа в постели. Например, если работаете с ногами, то начинать нужно с легкого помпажа лимфоузлов в паховой области. Давить нельзя! Мягкие нажатия пальцами. Одну ногу поднять вверх, вторая согнутая на опоре. Выполняйте поглаживающие движения от колена до паха 5–6 раз.
Затем помпаж области под коленом. И поглаживающие движения от стопы до колена. Как будто надеваем чулок. И от стопы до паха. То же с другой ногой.
Работая с лицом, сначала необходимо проработать область грудины, под и над ключицами, область за ушами и шею. И только потом по массажным линиям легкий массаж лица. Вы увидите результат уже через 20–30 минут».
Гравитация и отеки
Отеки по утрам – это нормально, утверждает пластический хирург, нейрохирург, кандидат медицинских наук Илья Алмазов
В течение дня, когда мы в основном стоим, ходим или сидим, гравитация тянет все наши жидкости вниз, поэтому к концу дня у многих людей отекают ноги и ступни. Когда мы спим, мы лежим ровно, гравитация смещается, поэтому жидкости устремляются к лицу.
Экстренная помощь
Если утренние отеки не связаны с каким-либо заболеванием или генетикой, их можно быстро устранить.
Активно подвигайтесь, попрыгайте в течение одной минуты. Умойтесь холодной водой. Приложите охлаждающие компрессы, например ломтик охлажденного огурца на глаза на 15 минут. Охлаждение в сочетании с высоким содержанием воды в огурце помогает успокоить и снять отечность в этой области
Сон и вода
Чтобы избежать утренних отеков лица, попробуйте спать с двумя подушками – это поможет под действием гравитации «слить» жидкость с лица.
Используйте утром заранее охлажденные ролики для лица или другие массажеры. Можно даже помассировать лицо холодной ложкой.
Выпейте чашку натурального кофе или чая. Исследования доказали, что употребление кофе уменьшает отечность, так как кофеин является сосудосуживающим веществом.
Пейте достаточно воды и высыпайтесь. Как и во всем, что связано со здоровьем, вода и сон имеют решающее значение. Качественный сон и употребление достаточного количества воды являются самыми простыми способами держать отечность под контролем.
Береги руки
Одной из причин отекания рук по утрам может быть чрезмерное «использование» пальцев в течение дня. Например, у людей, кому приходится печатать в течение длительного времени.
Опухшие пальцы может вызывать плохое положение во время сна. Это происходит, если вы часто спите на руках.
Следствие болезни
Иногда отечность может указывать на проблемы со здоровьем.
Если вы страдаете от таких состояний и заболеваний, как аллергия, отравление, розацеа, экзема и астма, вы более склонны к отечности лица, чем другие люди.
Отечность рук и ног может указывать на наличие артрита, склеродермии, заболеваний почек, проблем с венами, инфекций, растяжений, варикозного расширения вен, хронической венозной недостаточности и даже тромбоза глубоких вен.
Чтобы установить причину отечности, нужно обратиться к врачу.
Отеки рук
Чтобы избежать отечности рук, необходимо делать разминку и массаж, избегать алкоголя, придерживаться сбалансированной диеты и поддерживать здоровый вес. Также поможет использование специальных компрессионных перчаток для тех, кто работает пальцами рук.
Чтобы снять отек, можно приложить завернутые в полотенце пакеты со льдом, но не более чем на 20 минут за один раз.
Отеки ног
Чтобы избежать отеков ног, сократите потребление соленой пищи, занимайтесь спортом для улучшения кровообращения, избегайте обезвоживания, не носите тесную одежду (особенно в области вокруг бедер). Полезно делать массаж и самомассаж, носить компрессионные чулки, применять солевую ванну (замочить ноги на 15–20 минут в теплой воле с морской солью) или делать охлаждающие компрессы (держать пакет со льдом на ногах около 20 минут каждый час в течение первых 3 дней после появления отечности).
К отеку рук и других частей тела может приводить прием некоторых лекарств. Например, блокаторов кальциевых каналов при лечении мигрени или высокого кровяного давления. Другие лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления и диабета, гормональные препараты, содержащие эстроген или прогестерон, некоторые антидепрессанты, а также нестероидные противовоспалительные препараты
Снять отечность помогут: витамины С, Е и омега-3 жирные кислоты
