Несколько рекомендаций от Алии Ибрагимовой, клинического психолога онлайн-школы "Умскул":
1. Заранее подготовьтесь.
Стресс часто возникает из-за неопределенности и неуверенности в своих способностях. Поэтому важно заранее подготовиться к новому учебному году, чтобы чувствовать себя увереннее и быть готовым к новым вызовам. Выделите время на изучение новых предметов и материалов, перечитайте материалы или проконсультируйтесь у своих старших товарищей или учителей. Вскоре вы почувствуете большую уверенность в своих знаниях и навыках, что поможет уменьшить стресс.
2. Постановка целей и планирование.
Постановка целей помогает учащимся иметь четкое представление о том, чего они хотят достичь в новом учебном году. Они могут быть связаны с улучшением учебных показателей, развитием навыков, участием в дополнительных мероприятиях и так далее. Развитие плана достижения этих целей также помогает в структурировании времени и создании четкого плана действий.
3. Создание регулярного расписания.
Основная причина стресса в начале учебного года – это изменение режима дня и несоответствие между желаемым расписанием и реальностью. Создание регулярного расписания помогает учащимся и их родителям адаптироваться и снижает стресс. Рекомендуется баланс времени на учебу и отдых.
4. Забота о физическом здоровье.
Физическое здоровье и эмоциональное благополучие тесно связаны. Регулярные занятия физической активностью, правильное питание и достаточный сон играют важную роль в поддержании здорового настроения и снятии стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога. Ищите поддержку у друзей, семьи или профессионального психолога, если вам нужно поговорить о своих чувствах и стрессе. Ученикам следует уделять внимание своему физическому состоянию и принимать все меры для его поддержания.
5. Поэтапная подготовка.
Поскольку стресс связан с неопределенностью и тревогой, следует избегать ситуации, когда все должно быть сделано в последний момент. Поэтапная подготовка предполагает распределение работы на части и выполнение ее постепенно. Учащиеся могут создать список задач и планировать, когда и какие задания будут выполнены.
6. Разговор с родителями.
Родители являются важной опорой для учащихся. Разговор с ними о надвигающемся учебном годе помогает снять некоторые тревожные мысли и обсудить ожидания и возможные вызовы. Родители могут помочь разработать план действий и дать советы по преодолению трудностей.
7. Будьте реалистичными и принимайте себя.
Помните, что никто не идеален, и каждый имеет свои сильные и слабые стороны. Принимайте себя такими, какие вы есть, и не требуйте совершенства от себя. Будьте готовы справляться с неудачами и учиться на своих ошибках.
