Привычки, ворующие время: опознать и обезвредить
О том, что социальные сети и интернет в целом ворует у нас время, спорить, наверное, никто не будет. А какие еще привычки тратят понапрасну время и как от них избавиться? Разбираемся с экспертами.
Петля привычки
Валерий Гут, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта:
«Привычки играют неприметную, но важную роль в нашей жизни. Они определяют повседневные действия, регулярные рутинные задачи и даже мышление. Но привычка – это не механизм, затрудняющий нашу жизнь, а напротив, возможность ее изменить. Привычками можно управлять.
40 % действий люди совершают автоматически, не задумываясь об этом. Любая привычка образуется, если есть три составляющие: сигнал, повторяющееся действие, награда.
Например, человеку стало скучно, одиноко и он стал листать соцсети или играть в компьютерные игры. Сигнал – чувство одиночества, действие – зависание в соцсетях, награда – виртуальное общение. Это называется петля привычки.
Неочевидные затраты
Если начать наблюдать за собой в течение нескольких дней или недель, то можно увидеть повторяющиеся действия, которые не приносят пользу, а попросту воруют время. Кроме соцсетей это может быть просмотр телевизора или разговоры по телефону, то есть все, что нельзя назвать продуктивными делами. И первым шагом в распознавании неполезных привычек является их осознание.
Есть привычки, которые мы не осознаем.
– Прокрастинация. Откладывание важных дел на потом может стать серьезной проблемой. Мы часто тратим больше времени на размышления о том, как мы будем делать что-то, чем на сам процесс выполнения.
– Перфекционизм. Стремление к идеалу может занимать гораздо больше времени, чем на самом деле требуется. Важно научиться признавать, когда работа выполнена достаточно хорошо, и позволять себе ошибаться.
– Многозадачность. Хотя многие люди думают, что они эффективнее, когда делают несколько вещей одновременно, на самом деле это не так. Многозадачность может привести к ошибкам и увеличению времени на выполнение задач.
– Зависимость от технологий. Постоянная проверка электронной почты, социальных сетей или новостных сайтов может занимать значительное количество времени. Достаточно начать отслеживать экранное время, чтобы ее заметить.
– Отсутствие отдыха и нездоровый образ жизни. Трудоголизм, непрерывная работа может привести к усталости и снижению продуктивности. Небольшие паузы помогают восстановиться и улучшить концентрацию. Недостаток физической активности может снизить энергию и концентрацию, что приведет к снижению продуктивности».
Мелкие воришки
Аля Васильева, коуч для руководителей в IT:
«Также время воруют:
– постоянное обучение: чрезмерное углубление в изучение материала и погружение в детали, которые не нужны для выполнения поставленной задачи;
– беспорядок и неорганизованность: приводят к трате времени на поиск вещей».
Осознать и обезвредить
Валерий Гут, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта:
«Когда мы узнали неприятеля в лицо, можно попробовать с ним договориться: для этого достаточно заменить лишь один элемент в петле привычки – повторяющееся действие. Если сигналом служит чувство одиночества, а наградой – удовольствие от общения, то стоит составить список действий, которые смогли бы привести к тому же результату.
Но есть важный момент: любую новую привычку можно и нужно формировать с удовольствием. Если это делать на силе воли, то получится только закрепить внутри мозга и внутри нашего бессознательного негатив к этому действию. Поэтому сначала необходимо понять, что нам даст та или иная новая привычка.
Распознавание и избавление от привычек, ворующих время, – важный шаг к более продуктивной и счастливой жизни. Самое главное – это осознание и действие».
План действий
Пошаговая инструкция по избавлению от вредных привычек от Али Васильевой. avasilyeva.space
– Осознать, что у вас есть определенная привычка.
– Понять, для чего вы выполняете это действие, какую награду оно преследует.
– Найти замену этой привычке, что-то более полезное или здоровое с той же наградой.
– Определить, что может помешать изменению привычки, и разработать стратегии для преодоления этих препятствий.
– Продумать, что вам поможет, когда возникает желание вернуться к старой привычке.
Топ-5 воришек времени
Екатерина Тур, врач, психосоматолог, нейропсихолог:
– Существует множество привычек, которые могут отнимать у нас большое количество времени. Некоторые из них включают в себя:
- Откладывание на потом дел, которые нужно выполнить срочно и которые необходимы для достижения целей.
- Бесконечная перепроверка электронной почты, социальных сетей и мессенджеров. Просмотр бесполезных видео и чтение информации в интернете. Все это может забирать несколько часов жизни в день.
- Отсутствие планирования и фокусировки на главных задачах. Важно планировать свой день, неделю, месяц и выделять из общего массива дел первостепенные и второстепенные задачи, а также время для отдыха, тогда время не будет тратиться на бесцельные занятия.
- Неэффективные совещания и встречи тоже могут занимать до нескольких часов в день.
- Размышления о прошлом или будущем: это может отнимать много времени и не позволяет сосредоточиться на настоящем моменте.
Как ограничить время в соцсетях
Аля Васильева, коуч для руководителей в IT:
– Во-первых, определите цель нахождения в соцсетях и отпишись от лишних каналов. Установите конкретное время на скроллинг соцсетей и строго придерживайтесь его с помощью таймера или специального приложения. Уменьшите количество социальных сетей, в которых вы проводите время.
Екатерина Тур, врач, психосоматолог, нейропсихолог:
– Измените свою рутину. Если вы обычно начинаете день с просмотра обновлений в социальных сетях, попробуйте заменить это на другую деятельность, например зарядку, чтение книги.
Избегайте соблазна – если у вас есть тенденция проверять свои социальные сети постоянно, попробуйте удалить приложения из своего телефона или отключить уведомления.
Найдите замену – попробуйте найти занятие, которое может заменить время, проводимое в социальных сетях. Например, поиграйте в настольные игры с друзьями или займитесь творческой работой.
Самоконтроль – будьте внимательны к своему поведению в социальных сетях и пытайтесь контролировать себя, чтобы не проводить там слишком много времени, если вы заметите, что это начинает отнимать слишком много вашего времени.
Алексей Сапкин, психолог:
– Если внимательно и критически пересмотреть свой день час за часом, минута за минутой, то окажется, что наш распорядок наполнен массой бесполезных действий, выполняемых исключительно по привычке.
В практике работы с депрессивными состояниями психологи предлагают клиенту в течение недели вести дневник, записывая: 1) что он в каждый конкретный час делал, 2) насколько творческой, квалифицированной была эта деятельность в процентах, и 3) сколько удовлетворения ему это принесло, тоже в процентах.
Обычно оказывается, что больше всего удовлетворения приносит деятельность, требующая какого-то усилия, мастерства, – приготовить обед, пришить пуговицу, прочитать главу из учебника.
Сюда же относится деятельность, которая может быть связана с дискомфортом в момент выполнения, но приближает человека к его целям или соответствует его ценностям. Например, вы не любите играть с детьми в их игры. Но для вас важно быть хорошим отцом, поэтому вы все же соглашаетесь поиграть в домино с ребенком (а часто, начав, мы втягиваемся в процесс). И по факту чувствуете удовлетворение.
Но главное, что это работает и в обратную сторону: то, где мы никак свой потенциал не задействуем (лежание на диване, потребление проходного контента), – и особого удовлетворения не доставляет.
Пересмотрев свой распорядок дня в этом ключе, можно высвободить больше времени для того, что приносит вам удовольствие в процессе, удовлетворение, приближает к образу идеального себя.
РЕКЛАМА 16+
40 % действий люди совершают автоматически, не задумываясь об этом
