Медицинский психолог рассказал, как низкая самооценка разрушает отношения
Часто мы слышим, как важно любить и принимать себя, что самооценка – основа, на которой строятся наши отношения с окружающими и с самими собой.
Медицинский психолог отделения безмедикаментозного лечения Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор» Никита Романов убежден: низкая самооценка может отражаться на выборе партнера, поведении в паре и даже приводить к разрушению отношений. Непринятие себя запускает массу деструктивных процессов.
– Никита Андреевич, давайте подробнее рассмотрим, как проявляется низкая самооценка в отношениях?
– В разных формах. Например, в излишней ревности, которая часто становится патологией. Это про слежку, установку скрытых камер и прослушку, взлом социальных сетей, определение точного местоположения, вытряхивание сумок, обнюхивание одежды. Когда наша самооценка начинает падать, появляется иррациональный страх ухода любимого человека и «достройка» в сознании параноидных образов и сюжетов, зачастую абсолютно оторванных от реальности!
Другим проявлением может быть агрессия. Что делать, когда чувствуешь, что партнер более успешен, перспективен, способен принимать сложные решения и нести ответственность, а ты нет? Что он развивается, двигается вперед и вверх, а ты годами плаваешь в болоте и чувствуешь себя «на несколько ступеней ниже»? Первый вариант: заняться собой, карьерой, хобби и саморазвитием, чтобы выйти на уровень своей второй половинки. Другой вариант – «опустить ее ниже своего уровня» за счет унижений и жестокости. Многие выбирают более простой и тупиковый второй вариант. Отсюда сарказм, обесценивание и агрессия в паре.
Человек с заниженной самооценкой склонен впадать в «спасательство» – максимально одобряемую и подкрепляемую социумом роль, что делает ее сложной для самостоятельного анализа и проработки. Похвала в обмен на самопожертвование и безвозвратную раздачу «себя по частям». Старт чаще всего в неустойчивой самооценке (спасая, мы самоутверждаемся за счет партнера и нам выгодна его зависимость от нас), чувстве вины и подавляемом гневе.
Зависимость, избегание, одиночество
– Какие еще проблемы могут возникнуть в отношениях из-за низкой самооценки?
– Низкая самооценка может проявляться в чрезмерной потребности в партнере или, наоборот, в избегании близких отношений. В первом случае нам может казаться, что внешняя точка опоры в лице партнера более устойчива, чем наша внутренняя. Мы склонны к мощной эмоциональной зависимости и постепенному растворению в нем. Возможен и другой вариант, где в силу неустойчивой самооценки и базового ощущения уязвимости мы болезненно держимся за «личные границы» и избегаем сближения из-за страха «утратить себя окончательно».
И в том, и в другом случае человек может испытывать одиночество. Это как про «я их не достоин», так и про «они не достойны меня». Две стороны одной медали, где в первом случае на фоне сниженной самооценки мы перестаем верить в личную привлекательность и значимость, а во втором – личная уязвимость прикрывается напускным равнодушием и обесцениванием других людей.
Самооценка напрямую влияет на общение в паре. Если мы принимаем себя, то принимаем других людей. Мы становимся более эмпатийными и включенными в переживания близких. Какие-то действия способны повысить и укрепить самооценку, а провалы в актуальных для нас аспектах жизни часто тащат ее за собой.
Пазл из миллиона элементов
– Как же повысить самооценку и сделать отношения с миром более гармоничными?
– Укрепить самооценку настолько же легко, насколько и сложно. Это пазл, состоящий из миллиона элементов: работа, хобби, уровень дохода и так далее. Раз мы говорим о субъективной оценке самих себя, то не стоит пытаться угодить всем вокруг. Это тупиковый путь, ведущий к полной утрате личной системы ценностей. Это убьет самооценку окончательно.
Начните с осознания уже имеющихся личных ресурсов. Оптимизируйте рабочее пространство, напишите первый абзац той книги, которую мечтали написать. Освойте желаемую профессию мечты и то хобби, что давно не дает вам покоя. Постепенно вы выстроите ту реальность вокруг, которая даст ощущение гармонии и гордость за самих себя. Это стабилизирует самооценку, за которой придет принятие партнера, умение искать компромиссные решения и эмпатия.
Техники самопомощи
– Никита Андреевич, назовите упражнения, которые могут помочь человеку, испытывающему неприятие себя?
– Их много. Перечислю самые популярные:
- Упражнение на позитивное мышление.Записывайте каждый день три вещи, за которые вы себе благодарны. Это могут быть любые мелочи, например, то, что вы встали с постели, позавтракали или помогли кому-то. Сосредоточение на позитивных моментах поможет вам ослабить внутреннего критика и укрепить веру в собственные силы.
- Упражнение «Наполни себя любовью».Закройте глаза и вспомните человека, которым вы восхищаетесь. Постарайтесь мысленно направить такое же чувство восхищения на себя. Сопровождайте это словами любви и признательности. Учитесь относиться к себе, как к самому ценному и дорогому человеку.
- Упражнение «Радуга самооценки».Для каждого дня недели напишите цель на разноцветном стикере. Когда вы достигнете этой цели, приклейте стикер на видное место (например, на монитор компьютера, зеркало или дверь). Это поможет вам отслеживать свои достижения и помнить о своих успехах.
В качестве экстренной психологической помощи можно позвонить специалистам областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00. Для детей, подростков и родителей – 8-800-300-83-83. Все звонки, в том числе междугородние в пределах Свердловской области, бесплатны.
