Что делать, чтобы чувствовать себя хорошо после 60 лет
Чем старше человек, тем сильнее его желание прожить как можно дольше. Неслучайно тема увеличения продолжительности жизни и активного долголетия очень популярна.
Эта задача также легла в основу национального проекта «Здравоохранение» и новой инициативы Президента России Владимира Путина «Продолжительная и активная жизнь», реализация которой стартует 1 января 2025 года.
«Нередко люди задумываются о необходимости беречь здоровье только в пожилом возрасте, когда за плечами уже груз нажитых хронических болезней и последствий вредных привычек. Все мы хотим жить долго, но важно также качество жизни. Есть четкие принципы, следуя которым, можно сохранить бодрость тела и духа на долгие годы», – говорит врач-терапевт Красноуральской городской больницы Людмила Сагдеева.
Дозированные нагрузки и питание
Возраст – не преграда для занятий спортом. Но, конечно, к дозированию нагрузки нужно подходить с умом, учитывая состояние здоровья, прошлую подготовку. Делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном под силу и полезно каждому. Достаточно комплекса простых упражнений продолжительностью 15–30 минут, чтобы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепить иммунитет, нормализовать работу кишечника и помочь суставам.
Жестких диет не стоит придерживаться – достаточно отказаться от жирного, жареного, сократить количество сахара и соли, ограничить потребление красного мяса, выпечки, кофеина. Рекомендуется ежедневно включать в рацион 400 граммов овощей и фруктов.
«Здоровое питание снизит риски таких опасных заболеваний, как инсульт, ишемическая болезнь сердца, гипертония и сахарный диабет», – добавила врач.
Выспаться и посещать врачей
В зрелом возрасте необходимо высыпаться. Дефицит сна ощущается крайне остро и может обернуться различными негативными последствиями. Нехватка отдыха рано или поздно повлечет за собой проблемы с мозгом, сердцем, печенью и желудком, снизит концентрацию внимания.
«Хороший сон способствует поддержанию и улучшению когнитивных функций. В это время мозг отдыхает и проводит процессы консолидации памяти, обработки информации и повышения внимания», – пояснила Людмила Сагдеева.
По словам доктора, забота о здоровье должна работать на предупреждение болезней, и главным помощником в этом деле становятся профилактические обследования. Особое внимание – онкоскринингу: в соответствии с рекомендациями специалистов необходимо проходить колоноскопию, гастроскопию, маммографию, PAP-тесты для женщин и тесты на рак предстательной железы для мужчин.
«Регулярное посещение врачей с профилактической целью, прохождение диспансеризации и профосмотров позволяет своевременно обнаруживать заболевания на ранних стадиях, избежать инвалидности и тяжелых форм патологий», – добавила доктор.
Общение и социальные связи
Больше общайтесь, ведь пожилые люди особенно подвержены депрессивным расстройствам. Развитию таких состояний способствует ухудшение здоровья, трудности с восприятием старения, утрата близких и чувство одиночества. Депрессия снижает качество жизни и вредит физическому здоровью человека.
«Снизить риски психоэмоциональных расстройств поможет сохранение социальной активности. Важно поддерживать связи с членами семьи и друзьями. По возможности, в безопасных пределах, рекомендую расширять круг знакомств», – отметила Людмила Максимовна.
Тренируйте мозг
Проблемы с памятью, вниманием, трудности с фокусировкой и сосредоточением на одной задаче, сложность обучения новому – частые спутники людей старшего поколения. Кроме этого, у людей, перешагнувших 60-летний рубеж, появляется риск развития сугубо возрастных заболеваний, например, болезни Альцгеймера, Паркинсона. У некоторых к этому возрасту может наблюдаться деменция. Активная мозговая деятельность считается главным инструментом в профилактике деменции и болезни Альцгеймера.
«Делайте простые упражнения для мозга. Лучший тренинг – изучение новой информации. Отлично подойдет разучивание стихов, чтение или разгадывание кроссвордов. Важно помнить, что поздние годы жизни дают возможность насладиться вновь обретенной свободой, заниматься любимыми делами и наслаждаться приобретенным опытом, а для этого важно заботиться о своем здоровье», – подытожила врач.
