Как лечебная физкультура помогает старшему поколению сохранять бодрость и здоровье
Возраст – не помеха активной и здоровой жизни. Лечебная физкультура помогает старшему поколению сохранить жизненную энергию и хорошее самочувствие.
Инструктор-методист первой категории больницы «РЖД-Медицина» Григорий Игнатьев рассказал о роли ЛФК в улучшении качества жизни пожилых людей в соответствии с задачами национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение».
– Почему физическая активность особенно важна в зрелом возрасте и какие преимущества она дает?
– Физическая активность для старшего поколения – это не просто способ поддержания формы, а ключ к улучшению качества жизни и увеличению ее продолжительности. Она позволяет сохранять самостоятельность и хорошее самочувствие на долгие годы.
Один из инструментов активного долголетия – лечебная физкультура, которая помогает поддержать мышечную массу и силы, способствует профилактике множества заболеваний (сердечно-сосудистых, опорно-двигательного аппарата и др.), улучшает обмен веществ. Более того, ЛФК положительно влияет на психологическое здоровье, поддерживает когнитивные функции, способствует социальному взаимодействию, улучшает сон и даже помогает снять стресс.
Никогда не поздно
– Какие мифы о лечебной физкультуре вы хотели бы развенчать?
– Один из самых распространенных мифов гласит, что в зрелом возрасте начинать заниматься ЛФК слишком поздно. Это не так! Освоить комплекс упражнений можно в любое время, даже если раньше вы не занимались спортом. Важно начинать постепенно, с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Другой миф – что тренажерный зал противопоказан людям в зрелом возрасте. Это тоже неверно: правильно подобранные упражнения и индивидуальный подход делают тренировки в зале безопасными и очень эффективными.
– Как индивидуально подбирается программа занятий для пациента?
– Мы применяем мультидисциплинарный подход. Пациент проходит обследование у невролога, а затем у узких специалистов (физиотерапевта, психолога, эрготерапевта и других), что позволяет составить полную картину его состояния, включая физические возможности, сопутствующие заболевания, психологические особенности. На ее основе формируется индивидуальная программа занятий, которая регулярно корректируется с учетом динамики.
На прогулке и дома
– Какие простые упражнения можно выполнять дома для поддержания физической активности?
– Как я уже сказал ранее, важно подбирать комплекс индивидуально и перед началом занятий измерять артериальное давление. Однако есть упражнения, подходящие большинству людей: пешие прогулки (лучше со скандинавскими палками), мини-велотренажер.
Если у вас нет специального оборудования, сидя на стуле, делайте вращения кистей и локтей, повороты головы, подъемы плеч, сгибание и разгибание коленей, вращение стоп (по 10-15 повторений каждого упражнения).
Важно выполнять все в комфортной амплитуде, медленно и плавно, сопровождая движения выдохом. Главное правило – не перенапрягайтесь, занимайтесь до появления легкого дискомфорта, ни в коем случае не через боль. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
– Какие ошибки чаще всего допускают люди в зрелом возрасте при занятиях физической культурой?
– Чаще всего люди выполняют слишком сложные упражнения, занимаются долго или чересчур интенсивно. Это может привести к травмам или обострению хронических заболеваний.
Найдите единомышленников
– Как изменить образ жизни для сохранения физической активности в зрелом возрасте?
– Первое – поставьте перед собой конкретную цель. Это может быть что угодно: увеличение расстояния, пройденного пешком, снижение веса, повышение подвижности суставов. Цель должна быть реалистичной и важной для вас. Помните, что движение – это жизнь, старайтесь двигаться как можно больше и меньше лежать.
Третье – найдите себе единомышленников, ведь заниматься в компании всегда приятнее и эффективнее. И четвертое – следите за своим состоянием, контролируйте вес, артериальное давление.
Не откладывайте на завтра! Начните сегодня. Начните с простого, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь регулярно. Будьте терпеливы: результат может появиться не сразу.
