Как с помощью физической активности контролировать состояние больных диабетом
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, при котором возможно вести полноценную жизнь. Одним из эффективных способов контроля диабета является изменение образа жизни.
Поддержание физической активности – важный фактор для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего состояния здоровья людей с диабетом.
Регулярная физическая активность помогает:
– снизить уровень глюкозы крови.
– лучше использовать инсулин за счет повышения чувствительности тканей к нему;
– снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови;
– снизить уровень артериального давления;
– сбросить вес и сохранить его после похудения;
– улучшить настроение и сон;
– сохранить кости крепкими, а сустав гибкими;
– увеличить мышечную силу;
– уменьшить стресс и напряжение.
Начать с прогулки
Регулярная физическая активность – основа лечения диабета. У пациентов с диабетом на фоне физических занятий уменьшается (на 22%) продукция глюкозы печенью, уже в начале занятий на 22% увеличивается поглощение глюкозы тканями, а на 7-й неделе регулярной физической активности – на 42%. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных и других осложнений.
Необходимо каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Один из способов достичь этой цели – быть активным в течение 30 минут большую часть дней недели. Вы можете начать с короткой прогулки в медленном темпе или с легких упражнений, которые повысят вашу мышечную силу.
Рекомендуемые виды физической активности: дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках. Для большинства пациентов с диабетом ходьба в быстром темпе является нагрузкой средней интенсивности.
Правила безопасности
При любом виде физической активности следует соблюдать следующие меры предосторожности.
Если вы никогда раньше не были активны, начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, и выполняйте их в медленном темпе. Это поможет постепенно повысить переносимость физических нагрузок. Если вы новичок в занятиях спортом, начните с небольших занятий выбранным вами видом деятельности – даже 10-минутных занятий достаточно, чтобы получить пользу. Постепенно, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивайте продолжительность до 30–60 минут.
Носите удобную защитную обувь, ежедневно осматривайте свои ноги и сообщайте своему врачу о любых изменениях, таких как покраснение, отек или раны.
Пейте воду до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое может нарушить уровень сахара в крови.
Занимайтесь только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете.
Используйте любую возможность для увеличения активности. Поднимитесь по лестнице вместо использования лифта. Играйте с детьми. Как можно чаще прерывайте длительные периоды сидения. Вставайте и двигайтесь во время рекламных пауз любимой телепрограммы.
Посоветуйтесь с врачом
Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите его, какие занятия лучше всего подходят для вас. План занятий физической активностью должен быть согласован с общим режимом дня и другими терапевтическими мероприятиями.
Оптимальное время для физических занятий – через час после еды (завтрака, обеда или ужина).
Вообще вопрос выбора времени физических занятий у больных сахарным диабетом очень важный, и от его решения может зависеть их эффективность. Люди с диабетом, использующие инсулин, могут подвергаться риску развития гипогликемии. Этот риск возрастает во время и после физических нагрузок. О способах контроля уровня глюкозы в крови также следует поговорить с лечащим врачом. Пища, богатая углеводами, должна быть доступна во время и после физических занятий. При плохо контролируемом диабете уровень сахара в крови в ответ на физические занятия, напротив, может увеличиваться.
