Как мы спим и что это может значить
Какая поза сна считается самой физиологичной, а в каком положении спать опасно? Можно ли по позе засыпания судить о характере человека?
Об этом рассказывают наши эксперты – медик, психолог, мастер йоги и продавец матрасов.
Найти идеал
Михаил Кутушов, академик ЕАЕН, член-корр. РАЕН, врач-токсиколог, M.D., Ph. D. Israel:
– Поза во время сна зависит от телосложения, характера и состояния организма. Люди спят в разных позах: крестом, эмбрионом, звездой, солдатиком. Рассказать о человеке может только поза во время просыпания.
Существует много верных и точных наблюдений, характеризующих человека. Но все же, обращаясь к медицине, есть много факторов, которые искажают положение тела во время сна. Важно, чтобы кровать и постель были идеально «подогнаны» под человека, ибо мы проводим в постели от 6 до 10 часов.
Ложись на бочок
– Самым физиологичным считается поза полузародыша и на боку.
Тучным людям не стоит спать на спине, потому что это может закончиться очень печально. Западение языка и храп приводят к САРС-синдрому и иногда к смерти.
Спать на правом боку удобно, и печень от этого не страдает.
Спать на левом боку тяжелее, потому что тяжесть тела поджимает сердце и средостение.
На животе спать можно только людям небольшого веса.
Некоторые говорят, что постель должна быть жесткой или полужесткой. Это неправильно! Есть люди, которые спят крепким сном на мягкой постели и мягкой подушке. Качество сна во многом зависит от высоты и мягкости подушки. Но все же лучше выбирать ортопедические.
Жарко – направо, холодно – налево
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной Ассоциации йоги, основатель «Культурной Организации 108»:
– Не стоит судить о человеке по той позе, в которой он спит. Это не более чем выработанная с годами привычка.
Тем не менее есть мнение, что те, кто любят спать на спине, не умеют расслабляться. Но именно в позе на спине расслабляются йоги (Шавасана – поза мертвеца). А людям, испытывающим проблемы со сном, рекомендуется засыпать именно в этой асане.
Есть те, кто привык спать на животе или на боку, свернувшись калачиком. Считается, что таким людям не хватает защиты, они уязвимы, нуждаются в опеке. Но никаких доказательств этому нет.
Так же, как нет доказательств и того, что если человек привык спать в позе морской звезды – он нарцисс или эгоцентрик. Нарцисс спокойно может спать на правом боку, и вы его ни в чем не заподозрите.
С точки зрения йоги, засыпая на правом боку, вы охлаждаете организм, помогаете ему быстрее справиться с напряжением и расслабиться.
Сон на левом боку, наоборот, обладает согревающим эффектом и улучшает пищеварение. Поэтому если вам прохладно или вы перед сном слишком плотно поели, засыпать лучше на левом боку.
Выбирает большинство
Денис Долгин, генеральный директор компании «МногоСна»:
– Согласно статистике нашего сайта, 65 % людей выбирают спать в позе эмбриона.
Однако длительное лежание на правом боку провоцирует изжогу, проблемы с поджелудочной железой, на которую давит желудок. Поэтому людям, имеющим заболевания ЖКТ, стоит отказаться от этого варианта.
Зато положение во время сна на левом боку полезно – улучшается работа кишечника, сердца, кровь легче проходит по аорте, снижается риск возникновения приступов апноэ.
Антивозрастной сон
– Второе место – сон на спине. 25 % наших покупателей выбирают эту позу.
Мышцы лица в таком положении максимально расслабляются, обеспечивается естественный приток кислорода к коже. Это замедляет процесс появления морщин и старения кожи, а лицо приобретает здоровый свежий вид.
Однако сон на спине не подойдет людям, которые страдают от храпа. Такая поза его только усугубит. Также если у человека насморк — заложенность носа усилится.
Не ложись на животок
– Остальные 15 % клиентов предпочитают спать на животе.
С физиологической точки зрения эта поза считается самой вредной. Позвоночник в шейном отделе находится в неправильном состоянии, в мышцах образуется спазм, нарушается естественное кровоснабжение головного мозга.
Наутро человек просыпается с неприятными ощущениями в области шеи, плеч и головной болью. Также из-за постоянного контакта с подушкой наутро лицо выглядит мятым, есть риск преждевременного появления морщин.
Бессознательный сон
Психолог-консультант Юлия Момот говорит, что во сне мы проваливаемся в бессознательное, основные рефлексы которого – бей, беги и замри.
Что это с точки зрения психологии?
Замри
Поза эмбриона – это бессознательный рефлекс «замри».
Это поза нам говорит о подсознательном желании человека замереть, ощутить депривацию жизни: меня нет.
Замирание может быть эффективной стратегией, например когда мы стоим на краю обрыва. Если в жизни эта стратегия приводит нас к успеху – она верно сработала.
Но если вам предлагают повышение должности, а вы применяете эту стратегию, то тут уже нужно разбираться, чего вы так боитесь.
Беги
Поза лежа на животе говорит о подсознательной реакции «беги». Когда шансы на получение желаемого слишком призрачны, а риски слишком велики.
Если в жизни вам, например, предлагают перейти на новую работу, где выгоднее по всем параметрам, или у вас очень много задач на работе и в жизни, то такая реакция будет мешать.
Попробуйте заменить позу сна, это поможет перестроить стратегию действий наяву.
А вот если у вас токсичная компания, абьюзивные отношения – то это максимально корректная реакция. Из этих ситуаций действительно нужно бежать и переходить в другие.
Бей
Поза лежа на спине означает «бей». Этот рефлекс включается, когда есть шансы получить что-то значимое. Или если противник кажется слабее. Или если бегство невозможно.
Реакция «бей»:
– очерчивает границы: так со мной можно, так нельзя;
– очерчивает наши притязания. Например, вы нашли хорошее место в кафе, положили сумку, а она упала под стол. Вы тем временем пошли вешать верхнюю одежду, приходите, а там уже кто-то другой начинает присаживаться. Совершенно нормально сказать, что место уже занято, и настаивать на своей позиции;
– это конкуренция за ресурс, жажда обладать чем-либо. Например, выиграть конкурс, сделать лучше всех проект, перевыполнить планы, поставить мировой рекорд;
– это защита и выживание, если вас обижают в жизни. Постоять за свою жизнь и здоровье – нормальная реакция.
Темы снов и реакция тела
Поза во время сна может быть обусловлена не только реакцией человека события в его в жизни, но и физическим состоянием комнаты во время сна, и активностью перед сном / Фото DCStudio, ru.freepik.com
Зачастую поза во сне может быть реакцией на наши сновидения. А самыми распространенными темами для появления снов являются: беспокойство о финансах (28 %), беспокойство о работе (25 %), болезнь или физический дискомфорт (23 %), раздражение от ТВ и гаджетов (21 %), тревога за здоровье семьи (18 %), особенности сна партнера (17 %), кофеин и стимуляторы перед сном (16 %), уход за ребенком (13 %), переедание (12 %), физическая активность (6 %).
Если знаете за собой, что большую часть ночи проводите на животе, откажитесь от высокой подушки, не кладите под подушку руки и положите под тазобедренный сустав свернутый плед, так вы обеспечите позвоночнику правильный прогиб
Для качественного сна ведите здоровый образ жизни, выбирайте ортопедический матрас и подходящую вам подушку, проветривайте помещение перед сном и не пытайтесь себя контролировать во время сна, чтобы это не привело к проблемам и бессоннице
РЕКЛАМА
16+
