Как чувствовать себя моложе и сохранять активность и здоровье?
Помните у Маяковского: «Лет до ста расти нам без старости. Год от года расти нашей бодрости»? Достижимо ли это?
По нашей просьбе о том, как жить долго, ярко и здорово, рассказывают эксперты в области здорового образа жизни.
Если не спишь – ходи
Филипп Кузьменко, терапевт, кардиолог и диетолог, медицинский блогер. Автор книги «Мозговодство. Путь к счастью и удовлетворению»:
– Главное – это ходьба. Самый безопасный и полезный вид спорта. Ходить надо в день не менее 5 км, лучше 10 – это немного. Это где-то примерно 1,5 часа прогулки.
Второе. Большинство людей у нас работают в офисах, следовательно, много сидят. Каждый час рекомендую вставать и делать минимальную разминку – хотя бы минуту, этого будет уже достаточно, и вы избежите большого количества проблем с шеей, спиной, руками, суставами.
Люди все-таки спроектированы под то, что человек спит или ходит, но не сидит. Первобытные предки не сидели. Они либо ходили и охотились, либо спали.
В-третьих, конечно же, это сон. Он очень важен. Нельзя спать мало, надо стараться дисциплинировать себя и ложиться в одно и то же время, желательно до 12 ночи.
По поводу питания – стандартно: мясные, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы. Я бы советовал есть побольше овощей и фруктов.
Еще уже долгое время я ратую за упражнения для мозга – тренировку префронтальной коры через медитацию. Мне кажется, это архиважный навык в XXI веке, потому что по-другому префронтальная кора у нас работает редко, к сожалению.
Ешь, медитируй, люби
Евгений Кудряшов, сотрудник научно-производственной компании «Био-Веста»:
– Для продления активной жизни я делаю следующее.
- Готовлю дома напиток долгожителей – кефир на грибках. Домашний кефир (не путать с магазинным на сухой закваске) – это уникальный продукт, он помогает справиться со многими недугами и сохраняет здоровье человека.
Кефирный гриб – это идеальный консорциум из трех десятков бактерий, дрожжей и грибков, которые живут в симбиозе, добиться которого могла только природа. Это мини-фабрика по превращению молочного белка в кладезь витаминов. В 70-х годах лицензию на производство кефира у России купили многие страны мира, включая Японию.
- Делаю дома квашеную (ферментированную) капусту. Она хороша тем, что в процессе ферментации простого капустного сока образуется отличный от исходного продукт, богатый незаменимыми аминокислотами, витаминами и пищевыми волокнами.
Все содержащиеся в нем полезные бактерии не погибают, как при солении и мариновании. Хрусткая живая капуста улучшает аппетит, перистальтику кишечника, добавляет настроения.
- Практикую медитацию радости – Метта. Она развивает любовь и позитивный настрой. Работает по принципу «разжигания любви» из сухих щепочек к тому, кого вы безусловно любите, затем переходя постепенно к «сырым дровам», к своим недругам. И в конце переходя к любви к самому себе. Это самое трудное.
Благодаря Метте легче избавляться от стресса, разум становится более спокойным и счастливым, проще находить решения повседневных проблем. Эта медитация отлично подходит эмоциональным людям, особенно женщинам.
- Дыхание Цигун. Это древняя китайская методика, позволяющая улучшить энергетику тела, кровообращение посредством обмена углекислого газа и кислорода. Регулярные занятия гимнастикой по этой методике способствуют укреплению всех систем организма.
- Простукивание тела Цигун. Эта эффективная техника похлопывания поверхности тела способствует созданию защитной «железной рубашки», которая укрепляет и тонизирует мышцы.
Гимнастику легко освоить самому и включить в свой арсенал средств оздоровления.
Враги здоровья – вес и стресс
Роман Пристанский, нутрициолог, диетолог, генеральный директор ELEMAX6:
– Из неочевидных способов сохранения долголетия могу выделить:
- Спорт. Помимо избавления от стресса, занятия улучают артериальное давление и физическое состояние.
- Избегайте стрессов. Именно они влекут многие психосоматические обострения и могут служить развитию заболеваний.
- Пользуйтесь зубной нитью. Было доказано, что люди, имеющие проблемы с деснами, в несколько раз чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.
- Следите за весом. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.
Упражнения для тела и мозга
Секретами долголетия делится практикующий инструктор одной из нижнетуринских групп здоровья, тренер-преподаватель Наталья Елинова:
– Занимаюсь с женщинами в возрасте 55+ уже два года. Тогда эта категория у нас была не охвачена, к тому же пустовал зал в утреннее время. Сейчас группу посещают порядка 20 человек.
Занятия проводим в утреннее время. И нагрузка соответствующая – чтобы проснуться, разбудить тело, мозг и настроение.
Упражнения направлены на восстановление функций опорно-двигательного аппарата, улучшение качества жизни и активное долголетие. Мы танцуем, используем различное оборудование: маленькие мячи, теннисные мячи, фитболы, гимнастические палки, эластичные ленты, эспандеры и пр.
Во взрослом возрасте особенно важно формировать новые нейронные связи. На это и направлены наши занятия. Делаем упражнения на внимание, на развитие правого и левого полушария для того, чтобы «подружить» их.
Занятия всегда провожу с хорошим настроением, чтобы женщинам было комфортно.
Движение – жизнь. И это не пустые слова. Движение должно быть всегда. Можно просто включить музыку, которая вам нравится, и потанцевать, подвигаться в такт. Почувствовать, какая часть тела сейчас нуждается в движении.
Не засиживаться, устраивать себе небольшие физкультминутки, встать, пройтись, подвигаться.
Не забывать утром про зарядку. Потянуться, сделать наклоны в разные стороны, махи ногами, пошагать, подышать, потанцевать. Главное – делать все с желанием и с удовольствием.
Три вида активности
В наше время поистине безграничные возможности дают современные технологии. Включил экран компьютера, вошел в сеть – и вот уже доступны сотни разных активностей и полезностей.
Вот что говорит Наталия Лукьянова (68 лет), слушатель школы патронажного ухода «Внимание и забота»:
– На мой взгляд, активность может существовать физическая (экскурсии, прогулки, скандинавская ходьба, танцы, разные виды гимнастики, туризм и даже женский бокс – боже упаси!), творческая (создавать что-то своими руками и головой) и душевная.
Для физической активности я занимаюсь по программам «Йога на стуле» и «Живой шаг».
Для творческой активности я второй год занимаюсь в программе «Мемуаристика», участвую в различных писательских марафонах, посещаю уроки рисования.
Еще занимаюсь на театральном курсе, где мы развиваем дикцию и навыки актерского мастерства для обычной жизни.
Активность душевная немного отставала. Иногда я участвовала в волонтерских проектах, но это были единичные случаи. Однако сейчас ситуация изменилась: я нашла курс «Сиделка (помощник по уходу)» и окунулась в обучение, понимая, что по завершении смогу приносить реальную помощь.
Перечислила все, чем я занимаюсь в свои 68 лет, и сама удивилась, сколько видов необычной активности я использую! Чего и вам желаю.
