Эксперты – о важности сна и распорядка дня для детей
Почему детям важно соблюдать режим сна и бодрствования? Как ребенку привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время? Почему малыш может перепутать день с ночью? Что важно для качественного сна? Рассказывают наши эксперты.
Дневное млекопитающее
Олег Николаев
Олег Николаев, исследователь темы сна, автор книги «Где взять энергию?»:
– Сама природа задумала человека как дневное, а не ночное млекопитающее. Это, в частности, доказывается особенностью строения наших глаз. У существ, которые бодрствуют ночью, например у кошек, на квадратный миллиметр сетчатки глаза приходится 350 тысяч палочек, а у человека всего лишь 80–150 тысяч.
Ритуал утром и вечером
– Режим дня оказывает ключевое влияние на психическое состояние ребенка, – говорит Олег Николаев. – При позднем отбое и позднем подъеме нарушаются циркадные ритмы, ребенок становится капризным.
Важно также помнить, что все индивидуально. Я сам отец двоих детей, и младший сын встает раньше (и спит чуть меньше), а старшая дочь, наоборот, любит поспать.
При этом в нашей семье выстроен режим дня, и даже в выходные дни дети всегда просыпаются не позднее 8–9 часов.
Для качественного сна и комфортного пробуждения необходим не только утренний ритуал – набор действий, помогающих проснуться, но также и правильный вечер – время, проведенное без девайсов, суеты и переедания.
Привыкаем к режиму
Николай Дубинин
Николай Дубинин, санитарный врач, директор по качеству в компании «Добролов», специалист по гигиене детей и подростков:
– Детские психологи и физиологи настаивают: режим дня у ребенка должен быть, и соблюдать его надо.
Чтобы режим не доставлял неудобств, а ребенок быстрее привык к нему, есть несколько советов.
Придумайте ритуал перехода от бодрствования ко сну. Это может быть прием ванной, массаж, чтение книги, просмотр мультика. Соблюдайте этот ритуал и перед дневным сном, и перед ночным.
Обращайте внимание малыша на действия положительных героев любимых сказок – «посмотри, он каждый день ложится спать вовремя, он перед сном всегда чистит зубки».
Сделайте плакат, на котором картинками покажите все этапы режима дня. Приучите ребенка смотреть на этот плакат перед каждым следующим этапом расписания. Еще лучше действуют короткие стихи, сопровождающие каждое действие.
Спать достаточно
– Самый важный этап распорядка дня – сон, – утверждает Николай Дубинин. – Ребенок должен спать достаточно. Недосып приводит к большим проблемам. Во время сна вырабатывается гормон роста, организм отдыхает, все органы и системы расслабляются, малыш набирается сил. Недосып приводит к замедлению психического и физического развития, болезням внутренних органов, снижению иммунитета.
Для каждого возраста есть свой режим отдыха:
- от рождения до полугода – 14–17 часов в сутки;
- от полугода до года – 12–15 часов в сутки;
- 1–2 года – 12–14 часов в сутки;
- дошкольник – 10–12 часов.
По расписанию, но без перегибов
– Строгое соблюдение времени отхода ко сну – важный момент в режиме дня, – отмечает Дубинин. – Однако в любой ситуации надо проявлять гибкость (в рамках разумного).
Например, если любимый мультик малыша длится дольше запланированного, то стоит отойти от режима на эти 10–15 минут. Это поможет не испортить отношения с ребенком, и он ляжет спать в спокойном состоянии, а не в стрессе из-за того, что родители его обидели.
Важно, чтобы режим дня в выходные и будни не отличался – ребенок должен ложиться и вставать в одно и то же время. Если же так получилось, что в длинные выходные расписание сбилось, надо постепенно приводить его в норму, чтобы переход к установленному распорядку не получился резким (это приведет к тому, что ребенок долго не уснет, а утром ему будет сложно встать вовремя).
Спать спокойно
– Время перед сном лучше провести на прогулке (без шумной беготни) или в спокойных играх, – говорит Николай Дубинин. – Можно почитать ребенку книжку, рассказать сказку.
Не стоит перед сном устраивать веселые развлечения – нервная система малыша очень подвижна, перевозбудившись, он долго не сможет успокоиться и уснуть.
Некоторые дети возбуждаются во время приема ванны – тогда и от нее перед сном лучше отказаться. Важно, чтобы ребенок переходил к отдыху в спокойном, расслабленном состоянии.
Почему малыш не спит ночью
Часто молодые родители жалуются на то, что малыш перепутал день с ночью. Почему так происходит и как наладить режим, рассказывает Анна Журавлева, главный врач клиники «Территория здоровья», педиатр, акушер-гинеколог:
– Я часто вижу такую ошибку. Малыш спит днем, а родители зашторили окна, сидят в полной тишине, чтобы его не разбудить. А ночью, когда малыш не спит, они включают свет и телевизор. Конечно, ребенок перепутает день с ночью.
Чтобы помочь перестроиться и нормализовать ночной сон, будите ребенка днем, делайте зарядку, побольше разговаривайте с ним, показывайте игрушки. А вечером создавайте обстановку для сна, начиная с ритуала купания, воздушной ванны, приглушенного света и т. п.
Вообще сон малыша зависит от многих факторов. Важную роль играет обстановка – молодые родители часто об этом забывают.
Малышу может мешать свет, может быть жарко или холодно. Поэтому нужно создать обстановку, в которой ему будет комфортно спать: обязательно искупать ребенка, приглушить свет, надеть удобную мягкую одежду для сна, чтобы малышу ничего не мешало.
Рост и развитие – во сне
«Для школьников режим дня необходим, так как позволяет справляться с учебной нагрузкой, – утверждает детский невролог детского медицинского центра «Здоровое поколение» Дарья Кулакова.
– В возрасте 8–12 лет ребенку нужно спать не менее 10 часов. А после серьезной нагрузки (экзамены, соревнования) необходимо возместить недостаток сна в течение недели.
Дети растут во сне – близкое к истине утверждение, ведь именно во сне вырабатывается гормон роста.
У девочек-подростков недостаток сна может повлиять на формирование репродуктивной системы. Через сложный каскад биохимических реакций медиатор сна участвует в регуляции этой важной функции, которая определяет всю дальнейшую жизнь.
Также важно спать без света, ведь мелатонин, отвечающий за качество сна, вырабатывается в темноте».
Режим – всегда
Эксперты отмечают, что время перед сном ребенок должен проводить без девайсов. Не стоит перед сном устраивать веселые развлечения – нервная система малыша очень подвижна, перевозбудившись, он долго не сможет успокоиться и уснуть / Фото pixabay.com
«Режим дня ребенка во время каникул не должен сильно отличаться от режима дня во время обучения, – говорит Дарья Кулакова. – То есть ребенок не должен ложиться спать в два часа ночи летом или в выходные.
Ближе к окончанию длинных летних каникул, примерно с середины августа, желательно постепенно изменить режим дня и приблизить его к школьному, чтобы избежать стресса и дискомфорта после начала учебы».
Малыши рождаются с незрелой нервной системой, поэтому хороший сон крайне важен. Здоровые младенцы в сутки спят обычно 19–20 часов, бывают и исключения – 11–15 часов, и это тоже вариант нормы
В идеале режим дня ребенка в будни и в выходные не должен существенно различаться
реклама
16+
