Наш нижнетуринский Шайтан знает много любителей спорта и активного образа жизни. Однако среди всех выделяется группа любительниц скандинавской ходьбы. Они называют себя в шутку «тропиканками».
Без малого десять лет назад по инициативе Нины Тимофеевны Мамбур сложилась эта компания из работников образования, вышедших на заслуженный отдых. Педагоги – народ активный, не привыкший пребывать в покое, и увлечение выбрали себе под стать, с пользой для тела и души.
За многие годы состав «тропиканок» менялся не раз, кто-то приходил, кто-то уходил. Сегодня костяк группы − это Нина Николаевна Кислицина, Ирина Андреевна Лунегова, Татьяна Алексеевна Шудегова, Нина Тимофеевна Мамбур, Нина Алексеевна Полежаева, Роза Алексеевна Ганьшина, Александра Николаевна Галкова.
Сезон прогулок начинается в конце сентября, когда заканчиваются хлопоты на дачных участках. Хоть и скромничают − скандинавской ходьбой трудно назвать их прогулки, но гулять выходят практически каждый день. Из снаряжения обязательно палки, у многих специальные скандинавские, а кто-то ходит и с лыжными. Технику, конечно, освоить старались, но для «тропиканок» главное – хорошая компания, душевное общение.
Татьяна Алексеевна Шудегова рассказывает:
− Иногда читаем интересные заметки из газет, вспоминаем стихи, поем песни, делимся рецептами. И, конечно, любуемся природой, подкармливаем белочек, слушаем пение птиц!
Компания подобралась дружная, вместе и пикники устраивают, и на речку ходят, и праздники отмечают.
− Было бы здорово, если б в Нижней Туре проводили занятия по скандинавской ходьбе и благоустроили Тропу здоровья на Шайтане, − мечтают «тропиканки».
При занятиях северной (скандинавской) ходьбой задействуются 90% всех мышц организма. Как определить правильный темп для прогулок? Если во время движения вы скажете предложение, состоящее не менее чем из пяти слов, и в этот момент почувствуете легкую одышку, – вы идете в правильном темпе.
Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам: низкий темп, восстановление после травм – рост человека умножаем на 0,66; средний темп, поддержание мышц в тонусе – рост человека умножаем на 0,68; высокий темп, профессиональный уровень – рост человека умножаем на 0,70.
Лариса Лавринайтис, заместитель главного врача Нижнетуринской центральной городской больницы:
– Кто сказал, что начать заниматься спортом в пожилом возрасте уже поздно, да и не нужно? Крайне не согласны с этим, ведь с выходом на пенсию у людей преклонного возраста появляется столько свободного времени, что выделить несколько часов в день на такой популярный вид спорта, как скандинавская ходьба, совсем не трудно.
Польза от скандинавской ходьбы настолько велика, что сравнима с полноценными занятиями каким-либо видом спорта. Именно поэтому пожилым людям, которые не могут в полную силу заниматься физическими упражнениями, полезно освоить технику скандинавской ходьбы.
Ходите на здоровье!
Итак, рассмотрим плюсы скандинавской ходьбы для пожилых людей:
- Рост плотности костной ткани, защищающей и оберегающей организм от переломов;
- Укрепление сердечной системы, снабжение кислородом сосудов и органов дыхания;
- Сохранение мышечного тонуса, стабильное функционирование позвоночника за счет перекладывания части тяжести тела на палки-нордики;
- Сжигание лишних отложений с понижением уровня содержания в крови глюкозы;
- Стабилизация работы системы кровообращения, влияющего на функционирование всех органов в теле, в том числе и на мозг;
- Выработка под действием ультрафиолетовых лучей витамина D, благотворно влияющего на профилактику остеопороза у женщин в период менопаузы.
- Укрепление иммунной системы организма, борьба с вирусными простудными, инфекционными заболеваниями.
Не перегните палку!
На первый взгляд кажется, что техника скандинавской ходьбы довольно проста, однако для ее освоения нужно время. Если не соблюдать основные правила, то это может стать причиной травмирования или обострения хронических заболеваний.
- Рекомендуется начинать заниматься этим видом спорта весной.
- В летнюю пору стоит выбирать для прогулок утренние и вечерние часы.
- Не стоит забрасывать занятия и в зимний период, просто нужно снизить темп и быть еще более осторожным.
- Перед началом тренировки нужно разогреть организм.
- Делать перерывы через каждые 15–20 минут.
Техника ходьбы:
- Одновременное перекрестное движение рук и ног в заданном направлении.
- Шаги основаны на технике под названием «перекат»: сперва земли касается пятка, потом ступня, и заканчивается шаг прикосновением к земле передней части ступни – носка. Одномоментно с наступлением на носок отрывается и пятка.
- Наряду с руками активную роль должен играть и плечевой отдел, верхняя часть корпуса, а также затылок. Занимающийся ходьбой человек должен выполнять четвертьобороты вправо и влево.
- В процессе смены рук верхняя конечность, которая в данный период времени не задействована в процессе и отведена в позицию позади туловища, должна разжимать ладонь для промежуточного отдыха.
- Идущий должен стараться держать спину ровно, плечи расправленно и не наклонять корпус вперед.
Будет лучше, если вы займетесь скандинавской ходьбой под контролем специалиста.
Успехов вам, дорогие пенсионеры, в освоении этого самого полезного и безопасного вида спорта и крепкого здоровья на долгие, долгие годы!
Примечание редакции. Тексты статей, опубликованных в газете и на сайте, могут отличаться.
