Что важнее – тренировки или питание, кому и зачем нужны силовые упражнения, и топ-5 ошибок в коррекции веса
Каждая женщина хочет быть красивой, но прикладывать к этому минимум усилий. Увы, так не получится. Физическая активность, правильное питание и дисциплина – вот составляющие крепкого здоровья и красивого тела. А приятным бонусом будет уверенность в себе. Об этом мы разговаривали с Анастасией Черепановой, профессиональным физкультурником, девушкой, которая знает все о том, как быть красивой, здоровой и подтянутой.
С физкультурой по жизни
Спорт в жизни Анастасии присутствует с детства: зарядка с папой в лесу, азы художественной гимнастики и тенниса, тренировки по легкой атлетике, баскетбол, волейбол, русская лапта.
Куда пойти учиться после школы, сомнений не было – педагогический вуз по направлению «физическая культура».
Сегодня Анастасия занимается любимым делом, она учитель физической культуры, фитнес-тренер, ей интересно все, что связано с коррекцией веса и правильным питанием.
– С наступлением календарной весны многие девушки и женщины начинают задумываться о грядущем теплом сезоне, о том, чтобы привести свое тело в порядок после зимы. Как войти в режим правильного питания и тренировок, чтобы получить результат?
– В вопросе коррекции веса очень важно себя правильно мотивировать. Кто-то вешает на холодильник свое изображение в идеальном весе. Кто-то покупает платье на несколько размеров меньше. В любом случае нужно сделать своей установкой: «Я смогу достичь желаемых параметров, я достоин этого, это нужно для моего здоровья и моей самооценки». Нужно себя погружать в это каждый день, даже просто просматривая ленту в социальных сетях.
Другой важный фактор – это дисциплина. Дисциплина в питании и в физической активности. Но это должно быть в удовольствие. Подберите такой тип нагрузки, такие продукты питания, от которых вы будете получать удовольствие. Правильное питание – это не только куриная грудка и гречка. Сегодня в Интернете можно найти множество интересных блюд, вкусных и полезных. Ищите, пробуйте, экспериментируйте!
Физическая нагрузка тоже должна быть в удовольствие. Нравятся танцы – идите на танцы, йога – значит, на йогу. Любая активность пойдет на пользу.
На своих занятиях я отдаю предпочтение силовым тренировкам. Их плюс в том, что можно скорректировать не только вес, но и пропорции тела. Особенно важны занятия силовыми видами спорта для мужчин. Это один из способов поддержать свой естественный уровень тестостерона.
– В вопросе коррекции веса что важнее: тренировки или питание?
– Для коррекции веса основа, конечно, – это питание. Это дефицит калорий в течение дня. Здесь возвращаемся к вопросу о дисциплине. Первоначально никуда не уйти от подсчета всего съеденного за день, от составления своего меню, от пресловутых баночек с едой. Я уже сегодня знаю, что и во сколько буду есть завтра. Для меня это неотъемлемая часть жизни. Поначалу это кажется неудобным, но со временем вырабатывается привычка.
А вот тренировки важны для поддержания мышечного каркаса тела, для создания нужных пропорций. Надо понимать, что если за день вы съедите 3000 калорий, а потратите 2500, то даже при наличии хорошей тренировки процент подкожного жира не уменьшится.х.
– Анастасия, ты принимаешь участие в соревнованиях по бодибилдингу. Какое самое значимое достижение в этом направлении?
– Первое мое выступление было в 2015 году в Омске. К этим соревнованиям я готовилась около полугода, но высоких результатов тогда не было. К следующим соревнованиям я готовилась уже около года, и в категории «финтес-бикини» по Свердловской области я заняла третье место, затем было второе место по Уральскому федеральному округу в моей категории.
Блиц-опрос
– Что еще интересно помимо спорта?
– Большую часть времени занимает работа. Остальное время я посвящаю изучению литературы в сфере фитнеса, питания, очень люблю психологию. Я очень люблю ходить пешком, гулять, но на прогулке все равно слушала бы лекции.
– Ты счастливый человек?
– Да.
– Что такое любовь к себе?
– Делать для себя то, что приносит пользу и удовольствие, а не вред. Заниматься физкультурой, правильно питаться, не потому что это модно сейчас, а потому что это нужно для твоего любимого организма, он у тебя один, твой домик, в котором ты живешь, и за ним нужно ухаживать. Тебе это тело дали во временное пользование, нужно заботиться о нем.
– Идеальный день Насти Черепановой: какой он?
– Это мое воскресенье! Когда утром никуда не нужно торопиться. Я спокойно завтракаю, обязательно выпиваю кофе, иду в зал, тренируюсь. И остальное время посвящаю личным делам.
– Ты соблюдаешь режим дня?
– Конечно, стараюсь соблюдать. Спать не меньше 7 часов и ложиться не позже 23 часов. Для меня важно.
– Что всегда есть в твоем холодильнике?
– Всегда есть яйца, творог, курица или индейка, может быть рыба, сливочное масло, овощи свежие и свежемороженые. Сейчас есть творожный сыр.
– Ешь вредные продукты?
– Да, но не часто. Могу и шоколадку себе позволить, и булочку с маслом, мороженое, на празднике салат с майонезом. Хотя когда я готовилась к первым соревнованиям, я в кафе пришла со своей едой.
– Какой ты была в детстве?
– Я была очень скромной. Не любила выступать, проявлять какую-то активность публичную. Все поменялось в институте, когда, будучи физкульторганизатором факультета, мне нужно было собирать команды на вузовские спортивные соревнования. Приходилось общаться со студентами всех курсов, находить общий язык, нужные слова.
– Идеальный подарок на 8 Марта: какой он?
– Большой букет роз и две недели на море ... и пять коробок «Raffaello».
– Что пожелаешь нашим прекрасным читательницам на 8 Марта?
– Всем девушкам, женщинам желаю здоровья, любить себя и быть любимыми, желаю отличного настроения, оптимизма и цветов не только по праздникам!
Нет конкретно поставленной цели. Нужно представлять, к чему ты хочешь прийти, чтобы туда идти. Нельзя просто хотеть похудеть. Минус один килограмм – это уже похудение, но оно ли тебе нужно?
Желание получить быстрый результат. Быстрый результат, как правило, недолговечный.
Не поставлены сроки достижения цели (или поставлены некорректно). Для достижения любой цели нужно время, часто мы ставим себе чересчур амбициозные цели, не можем их достичь и падаем духом.
Низкая бытовая активность. В течение дня человек может потратить гораздо больше энергии, чем за одну тренировку. Поэтому акцент должен быть именно на своей бытовой физической активности. Тренировки не компенсируют низкую бытовую физическую активность.
Отсутствие дисциплины. Нельзя пять дней из семи питаться как попало и ждать результата в снижении веса.
