Как бросить курить, и к чему быть готовым на этом пути?
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается 1,1 млрд курильщиков. Пагубное пристрастие к никотину ежегодно уносит жизни не менее 7 млн человек. Табакокурение отнимает в среднем около 10 лет жизни.
Что произойдет после отказа от курения?
Табачная зависимость относится к химическим формам зависимости. И она уже внесена Всемирной организацией здравоохранения в список болезней человека. А значит, если мы больны, то почему бы не попробовать вылечиться?
Тем более что отказ от курения, независимо от стажа или количества выкуренных сигарет, дает молниеносный положительный эффект: уже через 20 минут после последней сигареты начнутся положительные изменения в организме. Исследования показали: если отказаться от пагубной привычки в возрасте до 30 лет, риск развития болезней, связанных с курением, снижается на 90%. До 50 – риск преждевременной смерти уменьшается на 50% по сравнению с людьми, которые продолжают курить. После 60 лет и старше – вчерашние курильщики живут дольше, чем их курящие ровесники.
После отказа от курения исчезнет неприятный запах изо рта, зубы станут более белыми, улучшится цвет лица, пальцы и ногти перестанут быть желтоватыми, замедлится появление морщин, и в целом вы будете выглядеть моложе.
Вы защитите тех, кого любите. Пассивное курение не менее опасно, а по некоторым данным, даже более, чем активное. Особенно для детей.
Сложно, но возможно
Бросить курить не так легко, но возможно. Поэтому наберитесь терпения. На вашем пути могут быть как взлеты, так и падения. Будьте последовательны – и все получится.
Шаг первый. Очень важна мотивация: ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
Шаг второй. Выберите дату – и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что с этого дня вы бросаете потреблять никотин.
Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений – они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
Шаг третий. Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
Не стоит устраивать себе «день курения в награду» – это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.
Шаг четвертый. Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.
Шаг пятый. Часто людям помогает какое-то занятие – рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.
Физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции (ломки). Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.
Шаг шестой. Избавьтесь от любых изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.
В некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства – лучший способ бросить курить.
Ситуация с табакокурением в России
400 тысяч человек ежегодно умирает от курения
36,3 млн человек (25,7%) постоянно курят
49,5% мужчин в РФ – курильщики
14,5% женщин в РФ курят
54% населения РФ имеют признаки никотиновой зависимости
16,8 лет – средний возраст начала ежедневного курения у мальчиков
17,2 года – средний возраст начала ежедневного курения у девочек
Какие болезни вызывает курение
90% случаев рака легких
75% случаев хронического бронхита и эмфиземы
25% случаев ишемической болезни сердца
По материалам сайтов www.takzdorovo.ru, www.zdorovieinfo.ru
